Hoy vamos a hacer un poco de historia leyendo un texto que publicó un periódico (el periodico.com) del porqué se celebrael 25 de noviembre este día.
"La elección de este día para reivindicar la lucha feminista no es mera casualidad, sino que detrás de ella
se esconde una historia.
Las hermanas Mirabal -Patria, Minerva y María Teresa- fueron tres activistas
políticas de la República Dominicana. A finales del 1950 -tras el triunfo
de las revoluciones en contra de las dictaduras que sufrían algunos países
latinoamericanos- fundaron el grupo revolucionario de extrema izquierda '14 de
junio'. Este grupo iba contra el dictador Rafael Leónidas Trujillo,
presidente de la República Dominicana entre el 1930 y el 1961.
A consecuencia de su activismo, las tres
hermanas -que encabezan el grupo 14 de junio- fueron torturadas y encarceladas
en distintas ocasiones y, finalmente, el 25 de noviembre del 1960 fueron
secuestradas y golpeadas por órdenes del dictador Trujillo. El asesinato de las
hermanas Mirabal generó un sinfín de protestas en el país y las convirtió en un símbolo latinoamericano en la lucha contra la violencia de
género.
De manera extraoficial, según explica la ONU, los orígenes de este día se remontan al 1981, cuando militantes y activistas en favor de los derechos de la mujer lanzaban sus protestas contra la violencia de género, para honrar a las hermanas Mirabal.
Sin embargó, no fue hasta el año 2000 que la ONU no oficializo el 25 de noviembre como el Día Internacional de la Eliminación de la Violencia de Género" (https://www.elperiodico.com).
Hay numerosos temas de canciones que están relacionadas con este tema. Hoy vamos a ver y oír la canción, interpretada en lengua de signos., "La Puerta Violeta " de Rozalén.
VEMOS Y OÍMOS EL SIGUIENTE VIDEO DE LA CANCIÓN " LA PUERTA VIOLETA" EN LENGUA DE SIGNOS
Si eres diestro lo harás con la mano derecha y si eres zurdo con la izquierda. En total son 30 representaciones, cada una de las cuales identifica una letra del alfabeto.
Imprimimos y recortamos haciendo un puzle, vamos haciendo los signos que corresponde a cada letra del abecedario.
REPASAMOS
VEMOS EL VIDEO
DIA INTERNACION AL SOBRE LA ELIMINACIÓN DE LA VIOLENCIA DE GÉNERO
VEMOS EL AUDIO CUENTO DE "ARTURO Y CLEMENTINA" ( ADELA TURÍN) :
Autoría: Adela Turín (Italia). Historiadora del Arte y escritora, en los años 60 se dedicó a analizar los sesgos sexistas en la literatura infantil. Formó parte, en Milán, del grupo Rivolta, vinculado al movimiento feminista. Con el objetivo de combatir la discriminación de género desde el ámbito de la familia patriarcal.
Nella Bosnia, Italia. Estudió Arte en Milán y trabajó como decoradora y estilista en la creación de productos textiles para la firma La Rinascente, donde coincidió con Adela Turín, con la que fundó la colección de libros Dalla parte delle bambine. Recibió el Andersen Award en la categoría de Mejor Ilustradora.
Arturo y Clementina es una crítica a los roles tradicionales de la pareja, donde se impone la opresión a Clementina, sin gritos, sin tiranía. Incluso puede aparentar amor con los delicados regalos. Entre Arturo y Clementina no existe un nivel de igualdad. Es una fábula y cómo toda fábula nos anuncia una enseñanza.
Arturo y Clementina, que son dos tortugas que se quieren mucho, están tan enamoradas que se convierten en una pareja inseparable. Se conocieron un bello día de primavera al borde de un lago y aquella misma tarde decidieron casarse. Clementina es una tortuga alegre y despreocupada. Ella desde el primer día hace muchos planes para la vida en común que ha iniciado con Arturo. Juntos paseaban por la orilla dellago y juntos pescaban para cenar. Todo lo hacían juntos.
Clementina le gustaría viajar a nuevos lagos, conocer a otras tortugas, pescar peces desconocidos, encontrar otras plantas y flores en las orillas. Clementina suspiraba y ya se veía viajando al extranjero, visitando Venecia, ese es su gran sueño. Arturo no proponía nada, él sonreía y le decía a todo “sí”. Pero… esta relación no está siendo tan espléndida como piensa Clementina. ¿Será una vida maravillosa?
Arturo piensa que lo está haciendo lo mejor posible, le trae a casa todo lo que le gusta a Clementina. Sin embargo, ella cada día se siente más amarrada a su casa y sus sueños se van esfumando de su vida. Si quieres saber que ocurrirá no dejes de leer y ver esta historia
VEMOS EL CUENTO DE "ROSA CARAMELO"
Este cuento, escrito por Adela Turín e ilustrado por Nella Bosnia, nos muestra a través de su protagonista, la elefantita Margarita, la importancia de valorar a las niñas y a los niños de igual manera, desechando los estereotipos.
Programa
de Estimulación del Lenguaje Oral en Educación Infantil
INTRODUCCIÓN
La
actuación de los maestros especialistas en Audición y Lenguaje en los centros
escolares debe plantearse desde un punto de vista multidisciplinar abarcando un
modelo preventivo que conjugue tres puntos fundamentales:
- Intervenir sobre las causas para disminuir el
número de alteraciones.Prevención
Primaria.
- Identificar las necesidades específicas y su
tratamiento temprano. Prevención Secundaria.
- Rehabilitar el trastorno ya instaurado. Prevención
Terciaria.
Este modelo da cabida al diseño de actividades
de carácter preventivo y estimulador del desarrollo lingüístico de los alumnos
de Educación Infantil. A continuación, presento un programa de estimulación del
lenguaje oral en educación infantil, como ejemplo factible de la necesidad e
idoneidad de plantear dichas actividades en las aulas de infantil.
CONTENIDO
La
necesidad de llevar a cabo el programa de estimulación del lenguaje oral en educación
infantil, parte del análisis del entorno sociocultural del centro educativo,
las familias y los alumnos, tras la reflexión realizada por la Comisión de
Coordinación Pedagógica. De esta manera se pretende enfocar la intervención educativa
desde un punto de vista proactivo, es decir anticiparse al surgimiento de
dificultades y no solamente reactivo, interviniendo cuando estas se
manifiestan.
La prevención se articula desde:
• Proyecto Educativo: estableciendo criterios
organizativos y pedagógicos que permitan llevar a cabo actividades de carácter
preventivo.
• Programaciones didácticas: incluyendo
objetivos y contenidos que trabajen aspectos específicos que favorezcan la
adquisición y desarrollode las
capacidades y competencias comunicativas - lingüísticas en estas etapas del
lenguaje.
• Programación de Aula: incluyendo actividades
y dando cabida a sesiones llevadas a cabo por el especialista de audición y
lenguaje.
• Asesoramiento a los tutores y las familias
aportando información sobre el desarrollo lingüístico y prestando atención
personalizada si fuera necesario.
OBJETIVOS DEL PROGRAMA
•
Estimular el desarrollo del lenguaje oral favoreciendo la comprensión y la
expresión.
•
Prevenir posibles alteraciones lingüísticas.
•
Detección temprana de dificultades.
•
Derivar los alumnos con dificultades a otros especialistas.
CONTENIDOS
DE TRABAJO
•
Discriminación auditiva de sonidos y palabras.
•
Respiración y soplo.
•
Movilidad de órganos buco fonatorios.
•
Articulación de fonemas y palabras.
•
Voz.
•
Vocabulario del ciclo.
•
Elaboración de oraciones sencillas.
•
Comprensión de oraciones.
•
Descripción de objetos y personas.
•
Normas de interacción verbal.
•
Interés por el lenguaje oral y la comunicación.
ACTIVIDADES
ØEl taller de la Música
Discriminación
auditiva:
•
Cuando escuchamos el sonido del tambor nos movemos, cuando no lo escuchamos nos
convertimos
en estatuas, ¿Qué estatua eres tú?
• Imitamos los sonidos
que realizamos: hablar, cantar, silbar, roncar, toser, aplaudir, sonarse la
nariz o chasquidos con los dedos.
•
Con lotos sonoros conocer e identificar sonidos ambientales y de animales. •
Discriminamos palabras: emitiremos una palabra y deberán repetirla colectiva e
individualmente.
ØEl taller del Viento
• Respiración:
Tumbados y con las manos en el abdomen inspiramos notando como aumenta su volumen.
Inspiración nasal lenta y expiración bucal en varios tiempos.
Inspiración rápida y expiración lenta girando la cabeza.
Inspiramos tapando una fosa nasal y expiramos lentamente, cambiamos de fosa.
•
Soplo:
Con silbatos y molinillos soplar fuerte-débil, soplar en varios tiempos, etc.
Soplar con pajitas bolitas de papel y desplazarlas por la mesa.
Soplar velas a diferente distancia, apagándolas y haciendo mover la llama, pero
sin apagarla.
ØEl taller del Mimo
Praxias
buco fonatorias:
·Dibujar y moldear con
plastilina la boca, los labios, los dientes, la lengua...
·Con apoyo visual de
objetos realizamos los siguientes ejercicios:
·Con una pinza de la
ropa: morder la punta de la lengua.
·Con un caramelo:
relamer los labios.
·Con unas tijeras
abrimos y cerramos la boca.
·Imitamos los
movimientos que realiza el profesor con la boca, labios, lengua...
ØEl taller delindio
• Articulación: realizamos onomatopeyas,
el indio Nube Gris se fue con su caballo por la pradera y se encontró con una
serpiente que hacia SSSSSSS, su caballo se asustó hiiiiii, e iremos continuando
el cuento. Su tribu cantaba muchas canciones: pa-cha pa-cha, ta-cha, marpa,
na-cam, continuaremos con seriaciones similares trabajando todos los
fonemas.
• Voz: los niños cuentan lo que le pasa
al indio variando la entonación y valiéndose de gestos, pero emitiendo solo una
sílaba, después dos, tres...
El indio tararea las canciones de la tribu: la,
la... la, ma, ma.… ma, continuamos con varias sílabas y cambiando la
intensidad, melodía y tono.
• Vocabulario: el indio en su campamento
tiene... nombrar objetos, cuando sale de caza se encuentra con..., en la choza
el indio guarda... A través de distintas láminas nombramos las cosas que
aparecen en ellas.
ØEl taller de la
Construcción Morfosintaxis
•
Juegos de género y número: presentar imágenes y denominar: el perro, la cocina,
los niños...
• Somos albañiles y construimos oraciones con
una palabra, con dos palabras, así
sucesivamente.
• El juego “me voy de viaje y llevo...” cada
niño repetirá la secuencia y añadirá un objeto más.
• Cambiar el tipo oración: afirmativa-negativa,
el lápiz es mío- el lápiz no es mío, interrogativa exclamativa, ¡El lápiz es
mío! ¿Es mío el lápiz?...
• Cambiar elementos de la oración: la goma es
mía, la mesa es mía, etc.
ØEl taller de la Imaginación
Usos y funciones del
lenguaje:
•
A través de la conversación con los niños, que narren e inventen cuentos.
•
Juego simbólico, imagina que vas de compras y le pides al carnicero... estas
con tu mejor amigo y le cuentas lo que hiciste ayer... vas en el coche y
describes lo que ves por la ventanilla...
METODOLOGÍA
•
Parte de un enfoque globalizador, preventivo y estimulador.
•
Se caracteriza por ser eminentemente lúdica, interactiva y participativa. • Se
utilizan reforzadores visuales, táctiles y verbales.
•
Se parte del nivel de desarrollo de los alumnos.
•
Se respetan los ritmos de aprendizaje y las diferencias individuales
•
Se favorece el trabajo en grupo y cooperativo.
•
Se promueve la construcción de aprendizajes significativos.
•
Se ofrecen refuerzos positivos.
TEMPORALIZACIÓN
Una sesión semanal con una duración aproximada
de 30 minutos. Se recomienda que el tutor permanezca en clase en dichas
sesiones para que vaya observando y con las indicaciones pertinentes del
especialista de Audición y Lenguaje pueda desenvolver él solo otra sesión
semanal, debido a la falta de tiempo material del profesor especialista de
Audición y Lenguaje para desarrollar dos sesiones semanales.
RECURSOS
• Recursos humanos: profesor tutor, profesor de
Audición y Lenguaje, el departamento de orientación y las familias. Se podrá
solicitar el asesoramiento del especialista de Audición y Lenguaje del Equipo
de Orientación Específico.
• Recursos materiales: silbatos, molinillos, pajitas, velas,
Fotoloto Sonoro I y II de la Editorial Lebón, flauta, tambor, triángulo, lotos,
cuentos en imágenes, abecedarios, canciones, rimas, trabalenguas, juguetes y
figuras de animales.
• Recursos organizativos: reuniones de
coordinación del especialista de Audición y Lenguaje con los tutores de las
aulas de Educación Infantil y reuniones informativas y de asesoramiento con los
padres.
ASESORAMIENTO
A LAS FAMILIAS
El tutor y el especialista de Audición y
Lenguaje trabajarán con las familias informándolas de todo el proceso y
ofreciendo pautas educativas:
• Modificar las actitudes sobreprotectoras.
• Ofrecer un modelo lingüístico correcto.
• Realizar preguntas abiertas y no responder en
lugar del niño.
• Dedicar cierto tiempo al día para jugar y
charlar con él.
• No corregir en exceso, ni agobiar o criticar.
•No mostrar ansiedad ni excesiva preocupación
por las dificultades que pueda manifestar.
•
Corrección indirecta completando las frases del niño.
EVALUACIÓN
DEL PROGRAMA
La evaluación será continua y formativa. Para ello
se tomará nota de los progresos y dificultades específicas que vayan surgiendo
para adecuar y reajustar la programación. La evaluación será llevada a cabo
mediante observación directa y participante anotando los resultados en hojas de
registro y en coordinación con el tutor. Se realizará una evaluación final para
contrastar la situación inicial con la final y para tomar decisiones de cara a
orientar la intervención el próximo curso.
BIBLIOGRAFÍA
ANDRAUD, A. (1981). ¿Cómo Hacer...? Los ejercicios
de lenguaje en el parvulario. Barcelona: Médica y Técnica.
LAGUIA, M.J. (1987). Rincones de la actividad
en la escuela infantil de 0-6 años. Barcelona: Masson.
MONFORT Y JUAREZ (1989). Estimulación del
lenguaje oral. Madrid: Aula 21.
MONFORT Y JUAREZ (1987). El niño que habla.
Madrid: CEPE.
RESCASENS, M. (1987). Como estimular la expresión
oral en clase, Barcelona: CEAC.
RODARI, G. (1978). Gramática de la fantasía.
Barcelona: Ferrán Pelli
Hoy vamos a comenzar con ejercicios respiratorios y para ello vamos a ver el aparatorespiratorio a través de imágenes. También veremos los dos movimientos: inspiración e espiración, y cómo debemos realizarla para conseguir que la respiración sea costo diafragmática, por ser la más adecuada para nuestro trabajo.
A continuación veremos la técnica de relajación para niños: " Técnica del globo".
Planificación
Objetivo: hacer que el niño se relaje mediante la espiración y la inspiración.
Actividad: cada niño se convierte en un globo que se infla y desinfla.
Preparación: prever bastante espacio para que cada niño, de pie, pueda estirar sus
brazos en forma de cruz (horizontalmente) sin tocar a sus compañeros más próximos.
Descripción del juego :
EL MAESTRO explica el juego a los niños, imitando, llegado el caso, los movimientos:
- Vamos a jugar al globo.
- Empiezo explicándote el juego. Tú escuchas y miras. Después, haremos el juego
juntos.
- En este juego te conviertes en un globo que se infla y se desinfla.
- Yo tengo una bomba de aire en las manos (hacer como si estuviera “bombeando
aire” o utilizar un objeto parecido). Cuando bombee el aire, tú te inflarás como un
globo: llenarás tus pulmones, hinchando el abdomen y levantando los brazos en
forma de cruz.
Cuando te lo indique, pon las manos en el vientre y deja salir el aire del globo.
Espira el aire de tu boca suavemente y vuelve a colocar los brazos a lo largo del
cuerpo.
EL MAESTRO guía a los niños paso a paso:
- Que todo el mundo se ponga de pie, y lo bastante lejos de sus vecinos para poder
levantar los brazos sin tocar a los demás.
- Ahora eres un globo.
- ¿Qué hay en un globo? (Respuesta: aire).
- Cuando el aire sale de un globo, ¿Qué es lo que pasa? (Respuesta: que el globo se
desinfla).
- Empiezo a bombear aire (imitar la acción) y tú te inflas como un globo.
- Llena tus pulmones de aire, hinchando la tripa y levantando los brazos en forma de
cruz.
- Cada vez te inflas más y más y más, como un globo lleno de aire.
- Puedes ponerte de puntillas. (Mantener durante tres o cuatro segundos).
- Pon las manos en la tripa para dejar salir el aire, como si el globo se estuviera
desinflando. Espira por la boca.
- Tu tripa se pone lisa, como un globo desinflado.
- Te mueves en todos los sentidos, como un globo desinflado.
(Inflar y desinflar el globo entre dos y cuatro veces).
- La última vez, desinflas el globo hasta que esté vacío del todo. (Comprobar que
todos los globos están bien desinflados.
- Ahora, túmbate en el suelo. Los brazos y las piernas también están completamente
desinfladas. Descansa un poco.
- Cuando diga tu nombre, puedes levantarte despacio e ir a prepararte para tu
próxima actividad. Si lo prefieres, puedes seguir descansando un rato.
Después de haberlo hecho varias veces, los niños pueden colocarse de dos en dos para
hacer este juego por parejas. Un jugador bombea el aire, mientras que el otro hace de
globo que se infla. Tras tres o cuatro segundos, el “bombeador” pone las manos
suavemente sobre la cabeza del otro, para que empiece a desinflarse. Los niños hacen
lo mismo tres o cuatro veces, y después intercambian los papeles.
A lo largo del curso iremos añadiendo nuevas técnicas de relajación para niños que podemos ir poniendo en práctica (entre las más tradicionales tendríamos el método de JACOBSON y el método de SCHULTZ
METODO RELAJACIÓN KOEPPEN
La técnica de Koeppen es uno de los métodos de relajación más utilizados y efectivos cuando hablamos del manejo de la ansiedad en los/as más pequeños/as.
Consiste en enseñar a los/as niños/as a reconocer el nivel de tensión muscular que experimentan en las distintas partes de su cuerpo. Esto lo harán a través del entrenamiento mediante ejercicios de tensión y relajación de diversos grupos musculares. Aprender a identificar cuáles son esos músculos y reducir su tensión disminuirá la sensación subjetiva de ansiedad.
Cuando se inicia el programa se irán ensayando progresivamente los grupos musculares a relajar, trabajando tres grupos de músculos como máximo. La relajación, sobre todo al principio, no ha de superar los diez minutos. En ningún caso el niño debe cansarse o vivir la relajación como una tarea aburrida, por lo que el número de grupos musculares a trabajar se decidirá en función de la evolución del pequeño para que la actividad no resulte tediosa.
La técnica de Koeppen se usa con niños/as muy pequeños/as. Desde que pueden seguir órdenes hasta aproximadamente los 10-11 años. A partir de esta edad, las demandas pueden resultarles muy infantiles y por ello pueden desmotivarse.
La aplicamos cuando el niño ha dominado cada fase de tensión-relajación, se pueden ir tensando grupos a la vez para disminuir el tiempo de práctica. Así podemos unir:
Manos, antebrazo y brazos.
Frente, nariz, mandíbula.
Cuello, hombros y estómago.
Debemos tratar de conseguir que los niños asocien tensión con incomodidad y relajación y bienestar con comodidad, por ello deberán estar tumbados en un lugar confortable y con ropa adecuada.
Además es importante usar el refuerzo positivo durante la relajación. Le diremos a menudo que lo están haciendo muy bien.
Se puede usar música tranquila para reforzar la sensación de calma y relajación, aunque no es imprescindible. La música debe ser elegida por el niño o la niña. Si elegimos una música que no le gusta podremos crea el efecto contrario al que deseamos. Lo que sí es imprescindible es que haya, sobre todo al principio calma y tranquilidad.
Al finalizar el ejercicio, si no se encuentra muy cansado, podemos concluir la sesión de relajación con algunos ejercicios de respiración y visualización de imágenes que le resulten agradables. La visualización y la respiración son otra técnica de relajación que, o bien complementa a la técnica Koeppen, o se realiza de forma independiente.
Para terminar la relajación el niño o la niña siempre deberá abrir lentamente los ojos y permanecer medio minuto aproximadamente tumbado sin moverse. El cambio de estado, y más si se encontraba muy nervioso, puede producir mareos o hacer que se encuentre extraño/a.
En posición sentado o estirado, cierra los ojos. Centra la atención en las secuencias de tensión y relajación muscular, mantén la tensión durante 5 segundos (inspira) y después relaja la zona durante 10 segundos (expira). Practica el ejercicio durante 10-20 minutos. Cuando todos los grupos musculares estén relajados, centra la atención en un pensamiento agradable. Vuelve gradualmente a tu estado de alerta, conservando la sensación de relajación.
BRAZOS
Estira el brazo derecho y ténsalo tanto como puedas manteniendo el puño cerrado. Ejerce tensión sobre todo el brazo, desde la mano hasta el hombro. Nota la tensión en el bíceps, el antebrazo, la muñeca y los dedos. Gradualmente, relaja y baja el brazo hasta donde lo apoyes. Céntrate, después, en la sensación de relajación, respira normal y deja los músculos de los brazos flojos, relajados, sin tensión. Nota la diferencia entre tensión y relajación. Repite la secuencia con el brazo izquierdo.
PECHO
Tensa el pecho, contén el aire; intenta hacerlo como si quisieras reducir los pulmones. Nota dónde sientes la tensión, hacia la mitad del tórax y a cada una de las mamas. Relájate gradualmente al expulsar el aire. Céntrate, después, en la sensación de relajación, respira normal y deja los músculos del pecho flojos, relajados y sin tensión. Nota la diferencia entre tensión y relajación.
PIERNAS
Tensa la pierna derecha y arquea el pie derecho hacia detrás en dirección a la rodilla. Ejerce la máxima tensión (glúteos, muslo, rodilla, gemelos, pie). Relaja lentamente y vuelve a la posición inicial. Céntrate, después, en la sensación de relajación, respira normal y deja los músculos de la pierna flojos y relajados. Nota la diferencia entre tensión y relajación. Repite la misma secuencia con la pierna izquierda.
CARA
Cierra los ojos haciendo mucha fuerza. Tienes que sentir la tensión en la zona alrededor de los ojos. Pon especial atención en las zonas más tensas. Relaja los músculos de los ojos lentamente y vuelve a la posición inicial. Céntrate, después, en la sensación de relajación, deja los músculos de los ojos flojos, relajados y sin tensión.
HOMBROS
Inclina el cuerpo hacia adelante. Levanta los brazos, pon los codos hacia atrás y hacia arriba hasta llegar a la espalda, y arquea la espalda hacia adelante. Comprueba dónde notas la tensión, desde los hombros hasta la mitad de la espalda. Relaja gradualmente los músculos, tira el cuerpo hacia atrás y busca la posición inicial. Céntrate, después, en la sensación de relajación, deja los músculos de los hombros y la espalda flojos, relajados, sin tensión. Nota la diferencia entre tensión y relajación.
Schultz (1969) desarrolló un método de relajación basado en la percepción de una serie de sensaciones que permiten influir en el resto de nuestro organismo. Se basa, fundamentalmente, en concebir a la persona como una unidad funcional, de tal forma que cuerpo y mente no son partes separadas.
1. El peso
El primer ejercicio de un entrenamiento autógeno Schultz se centra en el peso. Muchas de las terapias dirigidas por especialistas basan el método solo en este primer paso. Se enfoca en las extremidades, con sentencias que repites en tu interior y luego en voz baja.
Empieza concentrándote en tus brazos. Cierra los ojos y repite en tu mente, sin prisa y visualizando en tu imaginación estas extremidades, la siguiente frase: “mis brazos me pesan mucho”. Repítela 6 veces en un espectro de tiempo de 3 minutos. Es decir, trata de hacerlo cada 30 segundos. Luego, finaliza con voz tenue: “estoy muy tranquilo”.
Vuelve a aplicar de nuevo el proceso, pero esta vez enfocado en tus piernas. Recuerda que debes hacerlo con los ojos cerrados y sin moverte. Cuando termines, haz pequeñas flexiones de estas extremidades para salir del estado de relajación.
2. El calor
Se realiza después del ejercicio anterior, aunque sin salir del estado semi-hipnótico, en caso de que se desee hacer la sesión completa. Esta vez te concentrarás en el calor de las extremidades.
La sentencia será la siguiente: “Mis brazos están muy calientes”. Repítela 6 veces en tu mente a lo largo de 3 minutos. Finaliza en voz baja con la sentencia: “Estoy muy tranquilo”.
Aplica el proceso con tus extremidades, siguiendo las mismas indicaciones. Si el tiempo lo permite, puedes hacerlo por cada una, señalándola al momento que repites la primera sentencia. Procura respirar lento, tener los ojos cerrados y evitar pensamientos ajenos a la actividad.
3. Regulación del corazón
La terapia continúa con la disminución del ritmo cardíaco; algo que contribuye a controlar los niveles de PRESIÓN ARTERIALy obtener así mayor relajación. El objetivo es sentir los latidos, de manera que logres conectarte con ellos durante 3 minutos. Si usas música, procura que esté a un volumen bajo.
La frase que repetirás en tu mente es “mi corazón late tranquilo y normal”. Hazlo durante el mismo número y tiempo que los ejercicios anteriores, siempre tratando de sentir los latidos en los intervalos en que permaneces en silencio. Al terminar el último ciclo dices “estoy muy tranquilo”.
4. Regulación de la respiración
Aunque todo el entrenamiento autógeno de Schultz se hace con la respiración controlada, en este ejercicio se le dará un papel protagónico. En tu mente di lo siguiente 6 veces: “Mi respiración es tranquila y regular”. Trata de repetirla cada 30 segundos, aunque solo de forma aproximada. Evita hacer conteos internos.
Cuando la menciones por última vez di en voz baja: “Estoy muy tranquilo”. Debes inhalar y exhalar de manera profunda durante este ciclo. Evita hacerlo por la boca y tómate el tiempo para sentir cómo al aire entra y sale de tus pulmones.
5. Regulación abdominal
Durante este ejercicio te concentrarás en toda el área abdominal, con tanta intensidad como lo has hecho durante los primeros. La sentencia que repetirás 6 veces de manera interna es la siguiente: “Mi abdomen está caliente”. Finaliza diciendo en voz baja: “Estoy muy tranquilo”.
No es suficiente con repetir de manera inercial esta y las demás frases. Tienes que dirigir toda tu atención a las zonas que correspondan. Puede que durante la primera sesión te resulte complicado, aunque con el tiempo lograrás perfeccionar las técnica.
6. Enfriamiento de la frente
El último ejercicio del entrenamiento autógeno de Schultz se focaliza en tu frente. Durante el proceso repetirás la sentencia: “Mi frente está agradablemente fresca”. Hazlo 6 veces de manera pausada, clara y con intervalos promedios de 30 segundos.
Al ser la última etapa de la sesión, finalizarás diciendo en voz baja: “Brazos firmes, respiración profunda y ojos abiertos”. Inmediatamente después abrirás los ojos y saldrás del pequeño trance moviendo las extremidades y levantándote de forma lenta.
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